MamaMove
Lempeästi liikkeelle synnytyksen jälkeen

MamaMove - Lempeästi liikkeelle synnytyksen jälkeen on fysioterapeutti Pauliina Luukkalan ohjaama pienryhmävalmennus äideille synnytyksestä palautumisen tueksi. Valmennus sopii kaikille synnyttäneille, jotka ovat kiinnostuneet kehonsa huoltamisesta sekä lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten vahvistamisesta.

Valmennuksen tavoitteena on tukea äidin hyvinvointia, auttaa löytämään yhteys kehon tukilihaksiin sekä helpottaa synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamista. 

Liikunnan ilo taas löydetty. Sopivan tasoista liikuntaa ja hyvänkokoisella ryhmällä.
Ihana Pauliina, kiitos!
Sari

Valmennukseen voit osallistua, missä tahansa vaiheessa synnytyksen jälkeen. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja mieltä. Valmennukseen voit myös osallistua, vaikka synnytyksestä olisikin jo pidempi aika.

Valmennus on jaettu perus- ja jatkokurssiin. Peruskurssilla suoritettavat harjoitteet tehdään kaikki oman kehon painolla. Jatkokurssilla hyödynnetään lisäpainoja, kuten vastuskuminauhoja ja käsipainoja. Valmennukset etenevät progressiivisesti aktivointiharjoitteista kohti toiminnallisempaa treeniä eli suosituksena on aloittaa harjoittelu peruskurssista.

Valmennukset sopivat kaikille lähtötasosta riippumatta. Jokaisesta liikkeestä on saatavana useampia variaatioita, jotta harjoittelu on kaikille sopivaa. Saat myös halutessasi yksilöllistä ohjausta jokaisen valmennuskerran aikana.

Ryhmä toteutetaan pienryhmävalmennuksena. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunneille, mutta kyseessä ei ole äiti-lapsi -tunti eli voit tulla myös ilman vauvaa ja näin ollen keskittyä vain itseesi! Mikäli kaipaat harjoittelu yhdessä vauvan kanssa, sinun kannattaa tutustua Baby&MamaMove -valmennukseen.

Tunneille tarvitset mukaan vain rennot ja joustavat vaatteet sekä juomapullon.

Valmennuksen tavoitteena on luoda hyvä pohja omien liikunnallisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Harjoittelussa huomioidaan myös vauva-arjen kuormitus ja pyritään antamaan vinkkejä arjen helpottamiseksi.

Oli juuri sitä mitä odotin kurssilta! Sopivan pituinen, harjoitteet sopivia ja jokaiselle löytyy skaalattu versio tarvittaessa sekä iloinen tunnelma ryhmän kesken. Aina oli mukava tulla paikalle, suosittelen lämpimästi! Tästä on hyvä lähteä turvallisesti treenaamaan itsenäisesti kun pohja vakaammalla tasolla sekä tuntee oman kropan paremmin. Kiitos!

Maria 

Valmennus sisältää

Perus- ja jatkokurssit sisältävät:

• 4 x 50min pienryhmävalmennus
• Verkkokurssialustan, josta löydät mm. viikoittain vaihtuvan kotitreeniohjelman
  
• Suljetun Facebook-ryhmän, jossa voit keskustella muiden äitien kanssa sekä mahdollisuus kysyä fysioterapeutilta apua. 

Valmennuksen hinta:

Perus- ja jatkokurssin hinta on 55€

Ostaessasi molemmat kurssit saat ne yhteishintaan 79€

Valmennuksen voit maksaa myös liikuntaeduilla (Edenred, ePassi tai Smartum). Tarkemmat maksuohjeet saat infokirjeen mukana ilmoittautumisen jälkeen sähköpostitse noin vuorokauden sisällä. 

Valmennuksen ohjaa:

Valmennuksen ohjaajana toimii äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Pauliina Luukkala. Pauliina on äitiysfysioterapian lisäksi kouluttautunut mm. Äitiysliikuntavalmentajaksi®, MamaMassage®-äitiyshierojaksi sekä imetysohjaajaksi (WHO). Pauliinalla on lisäksi vuosien kokemus erilaisten ryhmien ohjaamisesta.

Sinulla on mukavan reipas ja positiivinen ote työhösi sekä paljon tietoa synnytyksen jälkeisestä valmennuksesta :) Osasit luoda ihanan rennon ja turvallisen ympäristön aloittaa taas treenaamaan pikku hiljaa! 

Mia

Valmennuskerrat järjestetään EasyFit Raision tiloissa (osoite: Kauppakuja 2, 21200 Raisio). Valmennukseen osallistuminen ei edellytä EasyFit Raision jäsenyyttä, mutta osallistujilla on mahdollisuus ostaa jäsenyys valmennuksen ajaksi. Lisätietoa salin jäsenyyden hankkimisesta saat ilmoittautumisen jälkeen tulevassa infokirjeestä.
 

Seuraavat ryhmät keväällä 2025!

MamaMove - peruskurssi

Valmennuksen ajankohta: 9.2.-2.3.2025 (4krt)
Sunnuntaisin klo 13-14

MamaMove - jatkokurssi

Valmennuksen ajankohta: 9.3.-30.3.2025 (4krt)
Sunnuntaisin klo 13-14

Ilmoittaudu mukaan

Kaikki oikeudet muutoksiin pidetään. Mikäli minimiosallistujamäärä ei toteudu, kurssi voidaan perua. Peruuntumisista ilmoitetaan henkilökohtaisesti kaikille ilmoittautuneille.

Lisätiedot: pauliina@pauliinaluukkala.fi