MamaMove
Lempeästi liikkeelle synnytyksen jälkeen

MamaMove - Lempeästi liikkeelle synnytyksen jälkeen on fysioterapeutti Pauliina Luukkalan ohjaama pienryhmävalmennus äideille synnytyksestä palautumisen tueksi. Valmennus sopii kaikille synnyttäneille, jotka ovat kiinnostuneet kehonsa huoltamisesta sekä lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten vahvistamisesta.

Valmennuksen tavoitteena on tukea äidin hyvinvointia, auttaa löytämään yhteys kehon tukilihaksiin sekä helpottaa synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamista. 

Liikunnan ilo taas löydetty. Sopivan tasoista liikuntaa ja hyvänkokoisella ryhmällä.
Ihana Pauliina, kiitos!
Sari

Valmennukseen voit osallistua, missä tahansa vaiheessa synnytyksen jälkeen. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja mieltä. Valmennukseen voit myös osallistua, vaikka synnytyksestä olisikin jo pidempi aika.

Valmennuskerrat etenevät progressiivisesti aktivointiharjoitteista kohti toiminnallisempaa treeniä. Jokaisesta liikkeestä on saatavana useampia variaatioita, jotta harjoittelu on kaikille sopivaa. Saat myös halutessasi yksilöllistä ohjausta jokaisen valmennuskerran aikana.

Ryhmä toteutetaan pienryhmävalmennuksena eli maksimissaan 10 hengen ryhmässä. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunneille, mutta kyseessä ei ole äiti-lapsi -tunti eli voit tulla myös ilman vauvaa ja näin ollen keskittyä vain itseesi! Tunneille tarvitset mukaan vain rennot ja joustavat vaatteet sekä juomapullon.

Valmennuksen tavoitteena on luoda hyvä pohja omien liikunnallisten tavoitteiden saavuttamiseksi. Harjoittelussa huomioidaan myös vauva-arjen kuormitus ja pyritään antamaan vinkkejä arjen helpottamiseksi.

Oli juuri sitä mitä odotin kurssilta! Sopivan pituinen, harjoitteet sopivia ja jokaiselle löytyy skaalattu versio tarvittaessa sekä iloinen tunnelma ryhmän kesken. Aina oli mukava tulla paikalle, suosittelen lämpimästi! Tästä on hyvä lähteä turvallisesti treenaamaan itsenäisesti kun pohja vakaammalla tasolla sekä tuntee oman kropan paremmin. Kiitos!

Maria 

Valmennus sisältää

• 5 x 60min pienryhmävalmennus
  
• Verkkokurssialusta, josta löydät:
  - Tallenteet valmennuskerroista 
  - 5 x valmennuksen aikana viikoittain vaihtuva kotitreeniohjelma
  - 5 x valmennuskertojen jälkeen kuukausittain ilmestyvä treeni
  - Luettavaa materiaalia muun muassa lantionpohjan toiminnasta
• Suljettu Facebook-ryhmä, jossa keskustella muiden äitien kanssa sekä mahdollisuus kysyä fysioterapeutilta apua. 

Valmennuksen hinta:

Valmennuksen hinta on 65€

Valmennuksen voit maksaa liikuntaeduilla (Edenred, ePassi tai Smartum) tai tilisiirtona. Tarkemmat ohjeet saat ilmoittautumisen jälkeen sähköpostiisi vuorokauden sisällä. 

Valmennuksen ohjaa:

Valmennuksen ohjaajana toimii äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Pauliina Luukkala. Pauliina on äitiysfysioterapian lisäksi kouluttautunut Äitiysliikuntavalmentajaksi®, MamaMassage®-äitiyshierojaksi sekä imetysohjaajaksi (WHO). Pauliinalla on lisäksi vuosien kokemus erilaisten ryhmien ohjaamisesta.

Sinulla on mukavan reipas ja positiivinen ote työhösi sekä paljon tietoa synnytyksen jälkeisestä valmennuksesta :) Osasit luoda ihanan rennon ja turvallisen ympäristön aloittaa taas treenaamaan pikku hiljaa! 

Mia

Valmennuskerrat järjestetään EasyFit Raision tiloissa (osoite: Kauppakuja 2, 21200 Raisio). Valmennukseen osallistuminen ei edellytä EasyFit Raision jäsenyyttä, mutta osallistujilla on mahdollisuus ostaa jäsenyys valmennuksen ajaksi. Lisätietoa salin jäsenyyden hankkimisesta saat ilmoittautumisen jälkeen tulevassa infokirjeestä.
 

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus

Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus myös fysioterapeuttiseen jälkitarkastukseen, jossa arvioidaan synnytyksestä palautuminen sekä tehdään yksilöllinen harjoitussuunnitelma. Mikäli oma palautuminen mietityttää ja kaipaat yksilöllistä ohjausta ennen ryhmän aloittamista, niin otathan yhteyttä sähköpostitse pauliina@pauliinaluukkala.fi 

Lue lisää fysioterapeuttisesta jälkitarkastuksesta täältä

Yksilökäynti oli ehdottoman tärkeä ja hyödyllinen. Käynti antoi lisää infoa ja tukea liikkumiseen synnytyksen jälkeen ja varmuutta siihen, missä kunnossa kroppa oikeasti on ja miten vatsa ja lantionpohja ovat palautuneet synnytyksestä. Myös ohjeet ja vinkit omaan harjoitteluun olivat todella tarpeellisia ja hyödyllisiä.
Elina 

Seuraava ryhmä syksyllä 2024!

Valmennuksen ajankohta: 6.10.-3.11.2024
Sunnuntaisin klo 14-15 
 

Ilmoittaudu mukaan

Kaikki oikeudet muutoksiin pidetään. Mikäli minimiosallistujamäärä ei toteudu, kurssi voidaan perua. Peruuntumisista ilmoitetaan henkilökohtaisesti kaikille ilmoittautuneille.

Lisätiedot: pauliina@pauliinaluukkala.fi